불면증과 관련된 놀라운 기술들
잠은 몸과 마음에 멋진 것이다.
이제 네 몸 전체가 새로워질 때야.
깨어났을 때 에너지가 증가한다는 것을 알게 될 것이다.
잠을 더 잘 자려면 아래의 조언을 이용하라.
불면증에 시달리는 경우가 많다면 딱딱한 매트리스 구입을 고려해 보는 것이 좋다.
부드러운 매트리스는 당신을 지지하지 않게 한다.
그것은 당신의 신체 스트레스를 유발할 수 있고, 이것은 불면증을 더욱 악화시킨다.
딱딱한 매트리스를 살 때 많은 문제를 없앨 수 있다.
자기 전에 먹거나 마시는 것을 피하라.
먹는 것은 소화기 계통을 모두 고치게 할 수 있고 음주는 방광을 가득 채울 것이다.
너는 잠자기 두 시간 전에 먹고 마시는 것을 끝내야 한다.
잠자기 전에 먹으면 더 많은 꿈을 꾸는 자신을 발견할 수도 있다.
조용한 방에서 자는 것이 더 쉬울 것이다.
주변 인공 빛은 잠을 제대로 자지 못하게 할 수 있다.
가능하다면 집안 소음을 모두 없애라.
만약 당신이 통제할 수 없는 소음이 있다면, 귀마개를 좀 가져와라.
수면제를 복용하기 전에 의사에게 물어봐라.
특히 오래 사용할 거라면 더욱 그렇다.
비록 그것들이 단기적으로는 안전할 수 있지만, 장기적 사용은 여러분의 몸에 부담을 줄 수 있다.
침대 좀 봐.
침대 시트는 눕기 좋은가? 너의 베개는 이상적인 버팀목이 되느냐? 너의 매트리스는 오래됐니, 불편하니? 이 질문들에 예스라고 대답하면, 새 침구가 정돈되어 있다.
이것은 여러분이 좀 더 편안해지고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
잠자기 전에 받는 스트레스를 최소화하는 것이 중요하다.
스트레스를 받는다면 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 이완 기법을 찾도록 노력하라.
이것은 네가 잠들 수 있도록 도와줄 거야.
심호흡 운동, 명상, 이미지 등이 도움이 될 수 있다.
취침 전 멋진 마사지는 불면증을 없애는 데 정말 도움이 될 수 있다.
그것은 긴장을 풀고 지친 근육을 진정시킬 것이다.
배우자의 잠도 더 잘 자도록 하기 위해, 번갈아 가며 밤을 보내세요.
전신 마사지는 필요 없고, 간단한 15분 발 마사지만 하면 된다.
따뜻한 우유 한 잔은 의사가 지시한 그대로일 수도 있다.
우유에는 멜라토닌(수면을 조절하는 것)을 분비해 수면에 도움을 줄 수 있는 천연 진정제가 들어 있다.
그것은 휴식을 촉진할 것이다.
잠자기 전에 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
대신 디카페인 음료나 허브차를 드십시오.
잠자리에 들기 전에 설탕이 가득 든 간식을 먹지 말아라; 그렇게 하는 것은 원하지 않는 에너지 충격을 줄 수 있다.
간식은 당신이 잠드는 데 도움을 줄 수 있다.
토스트, 크래커, 작은 유제품과 같이 가벼운 것으로 고정시킨다.
따뜻한 우유를 한 잔 넣으면, 그것을 마신 지 30분 정도 지나면 부드러워질 거야.
당신은 트립토판 결핍증 때문에 불면증에 걸릴 수도 있다.
코티지 치즈, 참치, 칠면조에는 트립토판이 들어 있으므로 이러한 음식으로 만든 취침용 간식을 고려해 보자.
당신은 심지어 5-HTP 보충제를 시도할 수도 있다.
세로토닌은 트립토판(tryptophan)에서 유래하며, 그것은 당신이 잠을 자는데 필요한 것이다.
모든 사람이 밤에 쉽게 잠들지는 않지만, 해답은 가능하다.
아래 조언 중 하나가 여러분에게 효과가 없다면, 계속해서 연구하도록 하라.
결국 당신은 당신을 지속적으로 잠들게 하는 기술을 발견할 것이다.
